Domaci Filmovi

Press vam otkriva deset saveta Dena Čepmena, ličnog trenera čuvene manekenke, koji će vam osigurati vitku liniju

Za vitku liniju čuvene britanske manekenke Kejt Mos „krivac" je njen trener Dan Čepman, poznat po svom tronedeljnom programu, koji sadrži i savete kako se motivisati, šta jesti i kako vežbati. Press vam otkriva deset saveta pomoću kojih ćete imati zavidnu liniju.

1. Najedite se

Zobena kaša, nemasni jogurt, med, krekeri, piletina, tofu, riba i šumsko voće temelj su ishrane slavnog modela. Povremeno se počastite lizalicom bez šećera, ali ako ste jako gladne, zasitite se nekom od gore navedenih namirnica.

2. Sagorevanje kalorija

Kombinujte intenzivnu i manje intenzivnu vežbu. Trčite na traci tri minuta, a zatim šetajte još tri. Penjite se tri minuta, pa tri džogirajte na ravnom.

3. Kombinujte

Menjanje vrste fizičke aktivnosti ili mesta vežbanja može da vas motiviše.

4. Uključite muziku

Muzika stimuliše i daje energiju i sprečava dosadu. Pazite kako birate kompilaciju za mp3 - previše energična muzika može da demotiviše jer nećete moći da pratite ritam koji je previše brz. Odaberite disko ili r'n'b.

5. Jedite proteine

Proteini su najbolji obrok posle vežbe jer obnavljaju mišićna vlakna. Možete da jedete proteinske pločice koje vas neće udebljati, a dobar izbor je i belo meso, piletina ili ćuretina.

6. Popijte kafu

Kafa daje energiju i održava budnost. Ako ne volite kafu, dobra alternativa je zeleni čaj. Ali pazite: reč je o običnoj crnoj kafi koja bez šećera gotovo da uopšte nema kalorija, ali zato svi dodaci (mleko, šećer) dodaju kalorije. Pijte i dovoljno vode jer kafa deluje diuretički.

7. Radite trbušnjake

Dosadni su i naporni, ali protiv stomačića su jedino rešenje. Vežbajte ih polako da bi bili delotvorni.

8. Brinite o nogama

Za dobre noge najbolji je kik boks ili jednostavno ubacivanje skoka u vežbu, na kraju svakog napravljenog čučnja. Skokovi su i inače dobri, pa ako ne znate kud sa sobom - skačite!

9. Počnite s treninzima snage

Treninzi snage su ključni za ubrzavanje metabolizma i trošenje kalorija. Čepmen objašnjava kako je dobro uz uobičajene vežbe dodatno opteretiti telo medicinskim loptama ili malim tegovima. Ne brinite se ako dobijete na masi - to je samo mišićno tkivo!

10. Pozdravite se s obešenim podlakticama

Vežbajte bicepse i tricepse radeći klasične okretaje rukom, i to duže vremena. Ako još stavite narukvice koje opterećuju mišiće, efekt će biti brži.

Bookmark

Pošalji email-om

Čitanja: 43

Komentari (0)

RSS link na komentare

Napišite komentar

Ime

Email

Komentar

smanji | povećaj

Pretplati se na obaveštenje (samo za registrovane korisnike)

Dodaj komentar